Walking Meditation-Thiền Hành – Thực Hành Chánh Niệm Trong Từng Bước Chân Với Sự An Lạc

Tại sao bạn nên thử thực tập thiền hành ( walking meditation) ? Phần lớn thời gian, tâm trí của chúng ta dành cho việc gấp rút hối hả di chuyển từ nơi này sang nơi khác, vì quá bận tâm với hoạt động tiếp theo mà chúng ta không thực sự nhận thấy những gì chúng ta đang làm trong hiện tại. Chúng ta có nguy cơ không thực sự trải nghiệm cuộc sống khi chúng ta đang sống. Thực tập chánh niệm (mindfulness) có thể giúp ích. Chánh niệm giúp chúng ta hòa nhịp với những gì chúng ta đang cảm nhận và trải nghiệm trong phút giây hiện tại, đó là khả năng chú tâm hơn đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của cơ thể, mà không đánh giá chúng là tốt hay xấu. Nghiên cứu cho thấy rằng nó không chỉ có thể làm giảm căng thẳng mà còn tăng trải nghiệm của chúng ta về những cảm xúc tích cực. Một trong những phương pháp cơ bản để luyện tập chánh niệm là "thiền hành" (walking meditation), trong đó tập trung chặt chẽ vào trải nghiệm thể chất trong khi bước đi, chú ý đến các thành phần cụ thể của từng bước chân. Bằng cách thực tập hằng ngày một hành động mà bạn làm một cách tự động, trong chánh niệm, có thể trở thành một cơ hội cho sự tập trung và nhận thức hơn. Đó là một thói quen mà bạn có thể thử áp dụng cho những hoạt động thường nhật khác nữa. Một số chuyên gia khuyên nên xen kẽ thiền hành với các hình thức thiền khác để duy trì sự thực hành của bạn đa dạng và để xác định hình thức nào mang lại cảm giác tốt nhất cho bạn. Cách thực hiện thiền hành như thế nào? Thời gian cần thiết 10 phút mỗi ngày trong ít nhất một tuần. Bằng chứng cho thấy rằng chánh niệm càng tăng lên khi bạn càng thực hành nhiều. Các bước dưới đây phỏng theo phương pháp thiền hành được hướng dẫn bởi chuyên gia về chánh niệm Jon Kabat Zinn. Cách thiền này và các hướng dẫn thiền khác có thể được tìm thấy trong sách nói của ông ấy ” Thiền chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày “. Tìm một địa điểm . Tìm một làn đường cho phép bạn đi bộ qua lại trong 10 15 bước, một chỗ tương đối yên bình, ở nơi đó bạn sẽ không bị làm phiền hoặc bị dòm ngó (vì thiền hành bước đi chậm và trang nghiêm có thể trông lạ lẫm đối với những người không quen với nó). Bạn có thể thực hành thiền hành trong nhà hoặc ngoài trời. Làn đường không cần phải quá dài vì mục tiêu không phải là đến đích cụ thể, chỉ để thực hành một hình thức đi bộ rất có chủ ý trong đó bạn chủ yếu lặp đi lặp lại từng bước chân. Bắt đầu các bước chân của bạn . Bước đi 10 15 bước dọc theo làn đường bạn đã chọn, sau đó dừng lại và thở bao lâu tùy thích. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy qua