Self-Compassio Break - Thực hành 5 phút tự trắc ẩn với chính mình làm nên điều kỳ diệu gì?

Tại sao bạn nên thử dành một khoảnh khắc để tự trắc ẩn với chính mình? Những tình huống khó khăn càng trở nên khó nhằn hơn khi chúng ta quay ngược lại tự hạ gục chính mình, khi diễn giải vấn đề như một dấu hiệu cho thấy: chúng ta kém khả năng hoặc kém xứng đáng hơn những người khác. Trên thực tế, chúng ta thường đánh giá bản thân khắc nghiệt hơn so với đánh giá người khác, đặc biệt là những lúc chúng ta phạm sai lầm hoặc cảm thấy căng thẳng. Điều đó khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập, không hạnh phúc và thậm chí căng thẳng hơn; nó thậm chí có thể khiến chúng ta cố gắng cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng cách: chê bai người khác. Thay vì tự phê bình gay gắt, một phản ứng lành mạnh hơn là đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và thấu hiểu . Theo nhà tâm lý học Kristin Neff, "lòng trắc ẩn dành cho chính mình" này có ba thành phần chính: 1 chánh niệm (mindfulness), 2 cảm nhận nhân tính chung và 3 lòng tử tế dành cho bản thân . Bài tập này dẫn bạn đi qua cả ba thành phần đó khi bạn trải qua một trải nghiệm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn thay vì tự chỉ trích trong những thời điểm khó khăn, sẽ có sức khỏe thể chất và tinh thần lành mạnh hơn. Cách thực hiện bài thực hành Self Compassio Break Thời gian cần thiết: 5 phút. Mặc dù có thể khá thử thách để thực hiện thực hành này mỗi khi bạn đối mặt với tình huống căng thẳng, mục tiêu ban đầu có thể là thử ít nhất một lần mỗi tuần. Bao gồm 5 bước, với ba phần chính: 1 chánh niệm (mindfulness), 2 cảm nhận nhân tính chung và 3 lòng tử tế dành cho bản thân : Hãy nghĩ về một tình huống khó khăn trong cuộc sống của bạn và đang khiến bạn căng thẳng. Gọi lại tình huống đó trong tâm trí và quan sát, nếu bạn thực sự có thể cảm thấy căng thẳng và khó chịu về mặt cảm xúc trong cơ thể của bạn. Thực hành chánh niệm (mindfulness) : Bây giờ hãy tự nói với bản thân mình "Đây là một khoảnh khắc đau khổ/không vui/mệt mỏi" . Sự thừa nhận này là một hình thức chánh niệm, chỉ đơn giản là nhận thấy những gì đang diễn ra cho bạn về mặt cảm xúc trong thời điểm hiện tại, mà không đánh giá/phán xét trải nghiệm đó là tốt hay xấu. Bạn cũng có thể tự nói với mình "Đây là một nỗi đau", hay "Đây là sự căng thẳng". Sử dụng bất cứ điều gì cảm thấy tự nhiên nhất đối với bạn. Thực hành nhân tính chung (common humanity) : Tiếp theo, hãy tự nói với mình, "Đau khổ là một phần của cuộc sống" . Đây là sự thừa nhận về nhân tính chung (common humanity) của bạn với những người khác, điều mà tất cả mọi người