MINDFUL BREATHING - Bài tập hít thở 5 phút giải tỏa stress và cân bằng cảm xúc tiêu cực

Tại sao bạn nên thử "mindful breathing" hít thở trong chánh niệm? Căng thẳng, giận dữ và lo lắng có thể làm suy yếu không chỉ sức khỏe mà cả khả năng phán đoán và kỹ năng tập trung của chúng ta. May mắn thay, nghiên cứu cho thấy có một cách hiệu quả để đối phó với những cảm giác khó chịu này: thực hành chánh niệm (mindfulness) một khả năng chuyên tâm chú ý đến những gì bạn suy nghĩ, cảm giác và cảm nhận trong thời điểm hiện tại mà không đánh giá những ý nghĩ và cảm xúc đó là tốt hoặc xấu. Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên kết giữa chánh niệm với sức khỏe tốt hơn, giảm lo lắng và khả năng phục hồi tốt hơn đối với căng thẳng. Nhưng làm thế nào để bạn luyện tập chánh niệm? Một phương pháp cơ bản là tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của chính mình một cách thực hành khá đơn giản được gọi là hơi thở chánh niệm (“mindful breathing"). Sau khi dành thời gian để tập hít thở trong chánh niệm, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi tập trung chú ý vào hơi thở của chính mình trong cuộc sống hàng ngày một kỹ năng quan trọng giúp bạn giải quyết căng thẳng, lo lắng và cảm xúc tiêu cực, hạ nhiệt cơn nóng giận đang bốc hỏa và nâng cao kỹ năng tập trung của bạn. Cách thực hiện hít thở trong chánh niệm như thế nào? Thời gian cần thiết 15 phút mỗi ngày trong ít nhất một tuần (mặc dù bằng chứng cho thấy chánh niệm tăng lên khi bạn thực hành nó nhiều hơn). Cách cơ bản nhất để thực hiện hơi thở chánh niệm chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở, khi hít vào và cả khi thở ra. Bạn có thể làm điều này trong khi đứng, nhưng lý tưởng nhất là bạn ngồi hoặc thậm chí nằm trong tư thế thoải mái. Mắt bạn có thể mở hoặc nhắm, nhưng bạn có thể thấy dễ duy trì sự tập trung hơn nếu bạn nhắm mắt lại. Nó có thể có ích khi dành riêng thời gian cố định cho bài tập này, nhưng nó cũng có thể giúp ích khi thực hành nó lúc bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng. Các chuyên gia tin rằng giữ thói quen hít thở trong chánh niệm thường xuyên có thể giúp thực hiện nó dễ dàng hơn trong các tình huống khó khăn. Đôi khi, đặc biệt là lúc cố gắng trấn tĩnh bản thân trong thời điểm căng thẳng, có thể hữu hiệu khi bắt đầu bằng cách hít vào một hơi thật mạnh: hít sâu qua lỗ mũi (3 giây), nín thở (2 giây) và thở ra một hơi thật dài bằng miệng (4 giây). Mặt khác, chỉ đơn giản quan sát từng hơi thở mà không cố gắng điều chỉnh nó; nó có thể giúp ích khi tập trung vào sự lên xuống của ngực hoặc cảm giác thông qua lỗ mũi của bạn. Khi bạn làm như vậy, bạn có thể thấy rằng tâm trí của bạn đi lang thang,