Healthy Boundaries - Độc Lập Về Cảm Xúc, Ngừng Đồng Phụ Thuộc & Thiết Lập Ranh Giới Lành Mạnh

Mẹ tôi bị rối loạn trầm cảm nặng. Trong phần lớn cuộc đời tôi, tôi thực sự tin rằng tôi có thể làm gì đó để đưa bà trở lại như xưa. Tôi nỗ lực làm một cô con gái chu toàn. Tôi giảm thiểu việc thể hiện cảm xúc của mình. Tôi làm tất cả để đổi lại nụ cười của bà. Nhưng cuối cùng sau tất cả những gì tôi làm, dường như không có điều gì làm thay đổi tâm trạng của bà. Mặc dù tôi không thể nói rõ điều đó khi còn nhỏ, tôi đã cảm thấy mình thật đáng trách. Tôi đã không làm trò, dịu dàng, hay đủ tốt để khiến bà thôi buồn. Tôi tiếp nhận tâm trạng của mẹ đến một thời điểm tôi không còn phân biệt được đâu là cảm xúc của mẹ đâu là của tôi nữa. Tôi đã không cho phép mình thể hiện bất kỳ cảm xúc nào mà tôi cho là tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, buồn bã, tội lỗi hoặc xấu hổ. Dường như chỉ có mẹ tôi có quyền sở hữu những cảm xúc này, vì vậy tôi đã kìm nén chúng trong chính mình. Khi lớn lên, tôi bắt đầu tương tác theo cách tương tự với người yêu, bạn bè và những người mà tôi gặp. Giống như một con tắc kè hoa, tôi nhận cảm xúc của người khác và cực kỳ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng của họ. Hầu hết các mối quan hệ của tôi không lành mạnh và không thỏa mãn, dính mắc với nhiều cấp độ của đồng phụ thuộc . Tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong chính mình. Tôi trở nên mệt mỏi với việc giả vờ. Tôi khao khát tự do cảm xúc. Và rồi sau đó, nhà trị liệu của tôi đã nói một điều hoàn toàn làm tôi thay đổi: "Cảm thấy giận dữ, buồn, thất vọng hay mệt mỏi cũng không sao cả" Với tôi, đó là một ý tưởng mang tính cách mạng, và trao sức mạnh mãnh liệt. Tôi đã không nghĩ rằng việc có những cảm xúc khác ngoài vui vẻ và tỏ ra "hoàn hảo" cũng được chấp nhận. Khi tôi cho phép bản thân mình cảm thấy những cảm xúc đó, tôi nhận thấy rằng những trải nghiệm cảm xúc này không phá hủy tôi nhiều như trước nữa. Tôi cảm thấy được giải phóng. Tự do cảm xúc = Tách biệt cảm xúc Trở thành một người trưởng thành khỏe mạnh về mặt cảm xúc bao gồm phát triển cảm giác tách biệt cảm xúc với người khác, đặc biệt là những người chăm sóc. Điều này đòi hỏi bạn phải trải nghiệm và thiết lập ranh giới cảm xúc bằng cách rõ ràng sự khác biệt giữa cảm xúc của bạn và cảm xúc của những người xung quanh bạn. Bạn học cách chịu trách nhiệm lớn hơn đối với trải nghiệm cảm xúc của mình và ít có khả năng tìm kiếm và thu hút các mối quan hệ đồng phụ thuộc. Cho bản thân được phép trải nghiệm thăng trầm của cảm xúc. Thông thường, chúng ta giữ lấy hình ảnh lý tưởng về việc chúng ta nên như thế nào, cảm thấy và hành động ra sao. Chúng ta có niềm tin r