Dinh Dưỡng Dành Cho Chứng Lo Âu: Thực Phẩm Nên Ăn Và Cần Tránh

Dinh dưỡng là nhiên liệu cho cơ thể. Chọn nhiên liệu đúng, cơ thể và tinh thần sẽ hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu về vai trò của dinh dưỡng trong việc chống lại cảm xúc lo âu có nhiều kết quả khác nhau, nhưng các nghiên cứu luôn tìm ra những người mắc chứng lo âu có chế độ ăn kém chất lượng hơn bình thường với ít rau củ quả và nhiều chất béo với đường. Nghiên cứu gần đây cho thấy một số thực phẩm có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện sức khỏe não bộ và có khả năng làm giảm sự lo lắng. Việc thay đổi chế độ ăn uống không phải là phương thuốc kỳ diệu, và một vài điều chỉnh dinh dưỡng không có khả năng chữa trị được chứng lo âu nghiêm trọng hay ảnh hưởng kéo dài của chấn thương tâm lý. Tuy nhiên, chúng có thể bổ sung các tác dụng của trị liệu, thuốc men, thay đổi lối sống và các chiến lược khác. Thay đổi chế độ ăn uống có thể hỗ trợ làm giảm bớt một số tác động thể lý của sự lo lắng, chẳng hạn như căng cơ hay tăng nhịp tim. Trải nghiệm chuyển đổi sang một chế độ dinh dưỡng khác có thể giúp người mắc chứng lo âu cảm thấy tăng cảm giác kiểm soát và tự lực. Nhiều người mắc chứng lo âu vật lộn với cảm giác mất kiểm soát. Các biện pháp chủ động chống lại lo âu có thể có hiệu quả với cảm giác này. Hãy cởi mở với những trải nghiệm, và hiểu rằng có thể sẽ mất chút thời gian để thấy được lợi ích ngăn chặn lo âu của thực phẩm phòng chống lo âu. Khoa học đằng sau thực phẩm làm giảm lo âu Dinh dưỡng có tác động đến lo âu một cách trực tiếp lẫn gián tiếp. Đường huyết thấp có thể là một tác nhân gây nên lo lắng, vì vậy chế độ ăn kiêng khem và kinh nguyệt kéo dài mà không ăn uống đầy đủ có thể làm tình trạng lo âu trở nên trầm trọng hơn. Thực phẩm có đường, cà phê và rượu cũng kích hoạt hoặc làm trầm trọng sự lo lắng thêm. Những người đang đấu tranh với sự lo lắng có thể muốn cắt giảm các thành phần này hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Một số loại thực phẩm cũng có khả năng làm giảm lo lắng. Không có cơ chế duy nhất thông qua đó thực phẩm làm giảm lo âu. Mỗi thực phẩm thân thiện giúp làm giảm lo lắng tự hào có lợi ích độc đáo của riêng chúng. Một số tính năng phổ biến bao gồm: Tăng cường sức khỏe toàn diện. Một số bằng chứng cho thấy rằng áp dụng chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng hơn có thể làm giảm bớt lo âu. Ví dụ, một số người nói rằng họ giảm lo lắng khi ăn thực phẩm toàn phần (whole foods) hay khi họ điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng. Điều hòa dẫn truyền thần kinh. Một số hóa chất, đặc biệt là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosehexae