Self-Compassio - Hạnh Phúc Hơn Với Sự Tự Trắc Ẩn, Bằng: Self-kindness, Common Humanity& Mindfulness

Hầu hết chúng ta cho rằng tự trắc ẩn (self compassion) có nghĩa là tử tế với bản thân. Mặc dù đó là một phần của định nghĩa, nhưng tự trắc ẩn còn bao gồm mối quan hệ với bản thân theo cách cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt cảm xúc, có thể điều hướng những cảm xúc thách thức, và tăng cường kết nối với bản thân và người khác. Khả năng kết nối với bản thân theo một cách trắc ẩn nghe có vẻ dễ dàng, nhưng trên thực tế, nó có thể là một thách thức khá lớn. Bạn sẽ nhận thấy rằng trở nên trắc ẩn đối với bạn bè hoặc người yêu thì dễ hơn, lúc mà họ tìm đến bạn vì một rắc rối cá nhân hay một tình huống mang tính thử thách. Phản ứng của bạn đối với họ có thể là thấu hiểu, hy vọng, hướng dẫn, và động viên. Tuy nhiên, khi đối diện với chính thách thức của mình, chúng ta lại có khuynh hướng trở nên khắc nghiệt hay nghiêm khắc hơn. Chúng ta xem xét suy nghĩ và hành vi của mình theo lối sẽ làm cho mình cảm thấy không xứng đáng, xấu hổ và thất vọng. Trong một nỗ lực để tiếp tục tiến về phía trước, chúng ta có lẽ sẽ nói với bản thân "vui lên", hay "hãy vượt qua chuyện đó đi". Mặc dù mục đích là giúp chúng ta tiến lên trong thời gian thử thách đầy cảm xúc, cách thức kết nối với bản thân này có thể tạo ra một sự căng thẳng vô cùng và biến thành một trở ngại đáng kể trong khả năng trải nghiệm hạnh phúc với chính mình và với người khác. 3 yếu tố của tự trắc ẩn (self compassion) Tiến sĩ Kristin Neff, một nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu tiên phong trong lĩnh vực tự trắc ẩn (self compassion) , nêu ra ba yếu tố tạo nên lòng tự trắc ẩn: Tự tử tế (Self Kindness): Khi một người thực hành tự trắc ẩn (self compassion) gặp một tình huống thử thách, họ nhìn nhận rằng đôi khi trở nên không hoàn hảo hay thiếu sót lại là một phần của cuộc sống. Có khả năng điều hướng những trải nghiệm kiểu này sang hướng không hạ thấp bản thân là một yếu tố của tự trắc ẩn (self compassion) . Tình người bình dị (Hay Nhân Tính Chung Common Humanity): Khi chúng ta đối mặt với thách thức, khả năng cao chúng ta sẽ cảm thấy cô đơn trong chính trải nghiệm của mình, như thể không ai khác có thể hiểu được những gì chúng ta đang trải qua. Một người thực hành tự trắc ẩn (self compassion) hiểu được rằng một vài thách thức kiểu này là một phần của trải nghiệm mà tất cả con người cùng chia sẻ. Ai cũng trải qua. Chánh niệm (Mindfulness): Thực hành tự trắc ẩn (self compassion) liên quan đến khả năng quan sát những cảm xúc khó chịu mà không phóng đại hay phớt lờ chúng. Lập trường chánh niệm và cân bằng này giúp chúng