Bài Thực Hành Forgiveness - 9 Bước Để Thực Hành Tha Thứ

Đôi khi tha thứ thật không dễ dàng, nhất là khi chúng ta tổn thương thực sự. Nhưng việc giữ sự thù hằn, chẳng mang lại hạnh phúc, cho bất kỳ ai. Thậm chí, đôi khi chúng ta muốn buông bỏ, học cách tha thứ, nhưng không phải khi nào cũng ta cũng biết cách. Ở đây, chúng tôi muốn chia sẻ một bài thực hành đã được chứng minh bằng khoa học để giúp bạn quên đi hận thù, và tha thức cho người khác. Cùng khám phá qua từng bước nhé! Vì sao học cách tha thứ lại tốt? Bằng cách giảm thiểu nóng giận và oán trách – những loại cảm xúc gây mất động lực phát triển, các bước thực hành ở đây có thể giúp mọi người giảm sự chú tâm vào những rắc rối; điều này làm giảm mức độ căng thẳng và thậm chí có khả năng cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, các bước này còn khuyến khích mọi người tập trung và đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như lòng tốt và tình yêu trong cuộc sống mà nghiên cứu cho thấy, điều đó có thể làm tăng hạnh phúc và cải thiện nhiều mối quan hệ. Tại sao bạn nên học cách tha thứ Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác đau khổ và có cả cảm giác bị phản bội điều đó là bình thường khi có người gây cho ta sự tổn thương, thậm chí đôi khi là phải dứt bỏ mối quan hệ đó . Tuy nhiên, việc giữ lòng hận thù lâu dài sẽ tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của chính chúng ta . Điển hình như là làm tăng căng thẳng, tăng huyết áp và thậm chí làm tổn hại hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tha thứ là việc đòi hỏi bạn phải buông bỏ hận thù đối với đối phương và làm hòa với những gì đã xảy ra để tiếp tục với cuộc sống của mình ; điều đó không nhất thiết là thỏa hiệp với người đó . Vì sự tha thứ là một thử thách khó khăn, vì vậy Tiến sĩ Fred Luskin của Đại học Stanford đã thiết kế chín bước này để đưa mọi người vượt qua đau khổ đã làm tổn thương chính họ. Quá trình tha thứ cần có thời gian và chỉ nên được bắt đầu khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng và đã có khoảng thời gian cho phép bản thân trải nghiệm sự đau buồn vì những điều đã xảy ra trước đó . Nghiên cứu cho thấy thực hành tha thứ không chỉ củng cố các mối quan hệ mà còn làm giảm cảm giác căng thẳng độc hại và tăng cường sự hạnh phúc và lạc quan nói chung. Thực hành tha thứ như thế nào? Vì mỗi người sẽ học được cách tha thứ theo từng mức độ thời gian riêng, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên chọn những bước nào dưới đây thật sự phù hợp với bạn. Các bước thực hành như sau: 1 Hiểu thấu cảm giác của bản thân về những gì đã xảy ra và làm rõ những gì khiến mọi việc trở nên không ổn. Bạn cũng có thể chia sẻ với một vài người đ